점프 테스트

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점프 테스트는 무엇입니까?

점프 테스트는 UA Connected Footwear 운동화에 사용된 기술로서 간단한 6번의 점프 테스트를 통해 도약 시간을 측정한 후 사용자의 근육 피로도를 관찰하고 운동 강도를 제안해서 원활한 트레이닝을 돕습니다. 

점프 테스트는 어떻게 운동 성과를 돕습니까?

  • 일련의 반복된 점프를 통해 도약 시간을 측정합니다
  • 점프 성과를 분석해서 회복 상태를 보고합니다
  • Jump Score와 함께 운동 강도에 대한 제안을 제공합니다
  • 시간별 피로도 추이와 높음, 중간, 낮음의 어느 방향으로 피로도가 향하고 있는지 표시합니다

어떻게 점프 테스트를 수행합니까?

UA Connected Footwear를 사용해 점프 테스트를 수행하려면 다음 조건을 충족시켜야 합니다.

  • UA Connected Footwear가 있어야 합니다. 오른쪽 신발의 혀 부분을 확인해보세요. 그곳에 Bluetooth 번호가 기재되어 있어야 합니다. 그렇지 않은 경우 점프 테스트를 수행하는 데 필요한 기술이 운동화에 탑재되지 않았다는 뜻입니다.
  • 운동화가 MapMy 앱에 연결되어 있어야 합니다. 운동화를 연결하는 방법에 대한 자세한 내용은 고객 지원 센터 문서 UA Connected Footwear 시작하기를 참조하세요.
  • 운동화에 펌웨어 버전 1.3.10 이상이 실행되고 있어야 합니다. 펌웨어 버전을 확인하려면 '앱 및 장치' 페이지로 이동해서 > '최근 앱 및 장치' 목록에서 운동화를 선택한 후 > '설정'을 누릅니다. '더 보기' 메뉴 아래에 '펌웨어 업데이트' 옵션이 있습니다.
  • MapMy 애플리케이션의 버전이 17.2.0 이상이어야 합니다. 최신 빌드를 사용하고 있는지 확인하려면 Google Play 스토어 또는 iTunes App Store에서 업데이트가 있는지 살펴보세요.

점프 테스트 수행

점프 테스트 수행에 필요한 요구 사항을 모두 충족시켰다면 점프를 해볼 시간입니다! 점프 테스트를 시작하려면 MapMy 애플리케이션을 엽니다. iOS의 경우 '운동 추적' 화면에서 파란색 + 기호의 오른쪽에 있는 '트레이닝' 아이콘을 누릅니다. Android의 경우 앱의 좌측 상단 모서리에 있는 세 개의 수평 막대 모양 아이콘을 눌러 앱 메뉴를 연 후 목록에서 '대시보드'를 선택합니다.

iOS                                                  Android

    

대시보드에서 아래로 스크롤하면 '회복' 메뉴 밑에서 'Jump Score 획득'이라는 옵션을 확인할 수 있습니다.

    

여기에 올바른 점프 방법을 설명하는 튜토리얼이 표시됩니다. 점프 시 주의 사항:

  • 발을 어깨 너비만큼 벌립니다
  • 모든 점프에서 양손을 허리에 대고 쪼그려 앉습니다
  • 점프 사이에 지상에 머무는 시간을 줄입니다
  • 다리를 뻗으며 최대한 높이 점프합니다. 점프할 때 다리를 구부리지 않습니다. 가장 높은 곳에 도달했을 때 다리가 뻗어 있어야 합니다.
  • 6번 점프합니다
  • 점프 테스트에 실패할 경우 바로 다시 시도합니다

튜토리얼 후 앱의 안내에 따라 근육 통증, 에너지 수준, 수면의 질 등 사용자의 기분에 대한 몇 가지 통계 정보를 보고합니다. 현재 느끼고 있는 기분에 맞게 슬라이더를 조정해서 보고한 후 '계속'을 눌러 점프 테스트를 시작합니다.

자기 보고 측정은 무엇입니까?

자기 보고 측정은 사용자가 현재 몸 상태에 대해 느낀 기분을 기록하는 방법입니다. 자신의 근육 통증, 수면의 질 및 에너지 수준을 기록함으로써 Jump Score에 나타난 신체 상태와 사용자가 느낀 기분을 비교해볼 수 있습니다. 자기 보고 측정과 점프 테스트 결과를 통해 트레이닝 시 자신의 상태를 이해할 수 있습니다.

'계속'을 누르면 앱이 10부터 카운트다운을 시작합니다. 그러면 점프를 시작하세요!

점프 테스트 결과 확인 및 이해

앱이 6번의 점프를 등록하면 녹색의 '점프' 화면이 나타나고 Jump Score가 표시된 페이지로 자동으로 이동합니다. 6번의 점프를 완료했으나 앱에서 화면이 이동하지 않은 경우 '완료' 버튼을 누르면 앱이 점수를 계산합니다.

         

점프 테스트에 실패한 경우 점프를 개선할 수 있는 방법을 참조한 후 '다시 점프'를 눌러 다시 시도합니다.

테스트가 성공한 경우 '저장'을 눌러 결과를 피로도 보고서 및 점프 기록에 저장합니다. 데이터를 삭제하고 새로 시작하려면 '다시 점프'를 누릅니다.

    

중요 사항: 기준치가 설정될 때까지 Jump Score는 회색으로 표시되며 앱은 운동 강도에 대한 제안을 제공하지 않습니다.

기준치는 무엇입니까?

기준치 설정을 통해 사용자의 표준적인 점프 도약 시간 범위를 설정합니다. 앱은 이 정보를 활용해 Jump Score와 운동에 대한 제안을 제공합니다.

작동 방법:

  • 일주일 안에 세 번의 점프 테스트를 수행해서 최초 점프 범위를 설정합니다
  • 일주일에 적어도 두 번 이상의 테스트를 수행해서 기준치를 유지합니다
  • 정기적으로 테스트를 하지 않을 경우 기준치를 다시 설정해 피로도를 확인해야 합니다

색 구분이 의미하는 것은 무엇입니까?

Jump Score 및 피로도 보고서의 색상은 해당 점프와 관련된 제안과 연결됩니다. 내용은 다음과 같습니다.

빨강 = 높은 근육 피로도, 긴장을 풀고 회복에 집중할 것

노랑 = 보통 근육 피로도, 꾸준한 활동과 페이스를 유지할 것

녹색 = 낮은 근육 피로도, 더 힘차고 강하게 활동할 것

회색 = 앱이 제안을 제공하려면 기준치를 다시 설정해야 함

자주 묻는 질문

코치와 운동선수는 점프 테스트를 어떻게 사용합니까?

코치는 다른 준비도 지표와 함께 점프 테스트 성과를 사용해 트레이닝 부하의 영향을 관찰할 수 있습니다. 선수의 트레이닝 회복력 및 적응력을 추적해서 운동 강도를 계획할 수 있습니다. 점프 테스트는 몸의 수행 능력을 보여줍니다. 배터리 잔량 표시기처럼 상태를 반영해서 에너지가 부족할 때와 더 강도 높은 트레이닝이 가능한 때를 알려줍니다.

회복은 무엇입니까?

회복은 이전 운동 후와 다음 운동 전에 몸에 발생하는 상태를 가리킵니다. 회복은 트레이닝 후 근육이 어떻게 반응하고 스스로 회복하는지와 관련이 있습니다. 운동선수가 근육의 피로에 가장 잘 대처하는 방법은 적절한 회복 시간을 갖고, 과도한 트레이닝과 부상을 방지할 수 있는 트레이닝 일정을 세우는 법을 아는 것입니다.

준비도는 무엇입니까?

준비도는 운동선수의 전반적인 운동 준비 상태를 가리키는 용어입니다. 피로도 수준과 트레이닝에 필요한 근력 등 다양한 항목이 포함될 수 있습니다.

도약 시간은 왜 측정합니까?

도약 시간은 몸이 힘을 발휘할 수 있는 능력을 나타내므로 근육의 수행 능력을 정의할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

도약 시간은 격렬한 운동으로 인한 단기간의 근육 피로 및 수일 또는 수주간 누적된 만성적인 피로를 모두 반영합니다. 도약 시간은 과학적 연구에서 광범위한 유형의 운동선수들에 대해 가장 신뢰할 수 있는 피로도 지표로 참조되고 있습니다.

근육 피로도 추이는 무엇을 나타냅니까?

피로는 일반적으로 과도한 신체 활동 또는 질병으로 인하여 발생하는 탈진 상태입니다. 몸이 힘을 발휘할 수 있는 능력이 결핍되어, 성과가 열악해지거나 부상을 유발할 수 있습니다.

피로에 가장 잘 대처하는 방법은 적절한 회복 시간을 갖고 트레이닝 일정을 세우는 법을 아는 것입니다. 낮은 피로도는 트레이닝의 강도를 높일 여유가 있다는 것을 의미하고, 높은 피로도 추이는 무리하지 않고 근육의 회복을 도울 필요가 있음을 가리킵니다.

Jump Score는 어떻게 작동합니까?

앱은 반복된 여섯 번의 점프의 도약 시간을 기록해서 가장 근접한 네 개의 측정값을 사용해 평균을 계산합니다. Jump Score는 도약 시간이 250-750 밀리초의 범위 안에 있고, 평균 점수는 보통 350-450 밀리초입니다.

Jump Score는 필수 참고 사항입니까?

Jump Score는 운동 강도 또는 트레이닝을 결정할 때 고려하는 피드백입니다. 의무적인 참고 사항은 아닙니다. 대신 운동, 달리기 또는 트레이닝을 계획할 때 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 Jump Score를 사용해 달리기 루트를 계획하고 지속 시간과 거리를 결정할 수 있습니다.

하루에 한 번 이상의 점프 테스트를 수행해도 모든 테스트가 점수에 산정되고 저장됩니까?

예, 모든 점프 테스트가 점프 기록에 저장됩니다. 하지만 피로도 보고서와 제안은 두 번째 테스트에 영향을 받지 않습니다. 즉, 앱이 제공하는 안내는 당일의 첫 번째 점프에만 적용됩니다.

점프 테스트를 수행하기에 가장 좋은 때는 언제입니까?

각 운동 전에 점프 테스트를 수행할 것을 권장합니다. (운동 후가 아닌) 운동 전에 수행하는 것이 중요하고 하루 중 언제 수행하는 가는 그만큼 중요하지는 않습니다

 

 

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