동적 트레이닝 계획

MVP 멤버십의 수많은 기능 중 하나는 동적 트레이닝 계획을 이용할 수 있다는 것입니다. 트레이닝 계획은 모바일 앱 MapMyRun 및 MapMyFitness에서만 이용할 수 있습니다. 이용하려면 메뉴를 열고 '트레이닝 계획'이라고 표시된 탭을 선택합니다.

 

모든 MapMyRun 트레이닝 계획의 특징:

  • 개인 맞춤형: 시작한 곳이 어디든 상관 없이 사용자의 피트니스 레벨 및 목표에 맞는 계획을 생성할 수 있습니다
  • 역동적: 트레이닝 계획은 언제나 실제 운동 수준에 맞도록 사용자의 성과 및 진행 상태에 따라 지속적으로 업데이트됩니다.
  • 트레이닝 가이드: 매번 운동할 때마다 오디오 코칭을 통해 음성 신호로 사용자를 안내합니다.

달리기 트레이닝 계획 생성

트레이닝 계획을 생성할 때 맞춤형 계획을 수립하려면 사용자에 대해 몇 가지 사항을 알아야 합니다.

목표

5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤 또는 사용자가 정의한 5km~50km 사이의 거리에 대해 달리기 트레이닝 계획이 제공됩니다.  

      

맞춤형 계획 수립

제1일차부터 각 사용자에 대해 맞춤형 계획을 수립합니다. 이 작업을 수행하려면 사용자에 대해 몇 가지 사항을 알아야 합니다.

  • 계획에 대한 동기 부여:
    • 더 멀리 – 첫 번째 5km 또는 마라톤 레이스를 대비해 트레이닝을 하고 싶은 경우
    • 더 빠르게 – 선택한 거리에서 시간을 향상시키고 싶은 경우
  • 주간 달리기 거리 – MapMyRun 앱으로 달리기를 추적한 경우 지난 4주간에 대한 주간 달리기 거리를 고려합니다. 그렇지 않은 경우 수치를 직접 입력할 수도 있습니다.
  • 현재 피트니스 레벨 – 사용자의 최근 운동 또는 레이스에 근거해 결정합니다.

이 정보를 바탕으로 사용자에게 맞는 1~3개의 계획을 나열하며, 사용자의 목표와 피트니스 레벨에 가장 적합한 계획을 추천합니다.

  

트레이닝 스케줄

목표 거리와 운동 수준에 따라 계획은 4~32주간, 매주 3~6번의 운동 일수로 다양하게 구성될 수 있습니다. 5km 계획이 가장 짧고 마라톤 계획은 더 많은 주를 필요로 합니다. 사용자는 계획 시작 날짜, 레이스 날짜, 평일 트레이닝 날짜, 장거리 달리기 수행 날짜를 선택할 수 있습니다.

 

계획 구성

모든 계획은 4~5단계로 구성되고, 각 단계는 1~8주간 계속됩니다. 각 단계는 시작하기, 거리 늘리기, 속도 늘리기, 지구력 향상하기, 레이스 준비하기와 같은 목적이 있습니다.

예정된 달리기

사용자가 목표를 달성하려면 모든 달리기가 중요합니다. 저희는 짧고 가볍게 달리기, 장거리 달리기, 보폭 길이 중시 달리기, 템포 런, 인터벌 달리기, 레이스 페이스 달리기를 통해 또는 이들을 조합해서 사용자를 안내합니다.

달리기 트레이닝 계획 관리 

캘린더 보기

계획이 생성되면 캘린더 보기에서 확인할 수 있습니다. 여기서 간편히 향후 예정된 트레이닝 시간을 살펴보고, 과거의 기록을 검토하며 완료하거나 생략한 트레이닝 세션을 확인할 수 있습니다. 캘린더에서 운동을 클릭해 세부 정보를 확인하거나 운동을 추적할 수 있고 이미 완료한 경우 기록을 할 수 있습니다. 또는 우측 상단 모서리의 '편집' 메뉴 아래에 있는 '예정됨' 아이콘을 눌러서 생략됨으로 표시할 수 있습니다.

  

              캘린더 보기              예정된 운동              완료된 운동

트레이닝 미리 알림

예정된 트레이닝이 있는 날에는 앱이 사용자에게 트레이닝이 있음을 알리는 푸시 알림을 보내서 운동을 쉽게 추적할 수 있습니다.     

코칭

예정된 운동을 진행하는 동안 오디오 코칭 기능이 전 과정에서 사용자를 안내하고 각 인터벌에서 지도를 제공합니다. 코치는 인터벌 시작 시간, 각 인터벌의 지속 시간 및 목표 페이스를 사용자에게 알려줍니다. 세션과 인터벌의 모든 과정에서 코치는 사용자에게 인터벌의 남은 시간과 스플릿 페이스를 알려줍니다.

      

동적 계획

어떤 사용자는 예상보다 진전이 더 빠르고 어떤 사용자는 더 느립니다. 계획이 진행되는 동안 최신 상황을 반영하고 사용자의 운동 수준에 맞추기 위해서 저희는 완료된 운동의 데이터를 활용해 계획을 조정합니다.

  • 12분 페이스 테스트: 계획 2주차에 그리고 매 6번째 주마다 사용자에게 12분 테스트를 수행하도록 요청하고 이를 활용해 달리기 페이스와 예상 레이스 시간을 보정합니다.
  • 주간 거리 조정: 매주 사용자의 주간 달리기 거리를 측정해서 다음 주의 거리를 계산합니다. 사용자가 계획대로 진행하면 최대 10%까지 거리를 증가시킵니다. 진행 정도가 계획의 90% 미만일 경우 다음 주에는 거리를 증가시키지 않습니다. 이러면 거리를 늘리고 부상 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 예정된 주간 거리를 초과하는 것은 권장되지 않습니다.

다른 트레이닝 활동 스케줄 수립

주요 사용자의 80%는 동적 달리기 트레이닝 계획 외에도 다른 트레이닝을 수행합니다.

따라서 저희는 트레이닝 캘린더에서 어떤 유형의 트레이닝(근력 트레이닝 또는 기타 다른 활동)에 대한 스케줄도 수립할 수 있는 계획 수립 도구를 제공합니다. 트레이닝 계획을 수립할 때 활동 유형, 지속 시간 및/또는 거리, 날짜 및 시간, 반복 운동인지의 여부 및 미리 알림을 원하는지의 여부를 선택할 수 있습니다.

한 곳에 모든 기능을 모음으로써 간편하게 종합적인 트레이닝 스케줄을 관리할 수 있습니다.

다른 질문 또는 우려 사항이 있으면 고객 지원 센터를 방문하거나 이곳에서 지원 요청을 제출하세요.

 

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