동적 트레이닝 계획 - 자주 묻는 질문

동적 트레이닝 계획은 무엇입니까?

트레이닝 계획 기능을 통해 달리기에 대한 역동적인 개인 트레이닝 계획을 생성할 수 있습니다.

5km~50km 사이의 모든 거리에 대해 트레이닝 계획이 제공됩니다. 사용자는 전통적인 거리(5km, 10km, 하프 마라톤 또는 마라톤) 중에서 하나를 선택하거나 5km~50km 사이에서 선택한 거리에 대해 계획을 생성할 수 있습니다.

또한 트레이닝 스케줄을 생성해 달리기가 아닌 모든 활동을 추적할 수도 있습니다. 따라서 하나의 캘린더에서 모든 트레이닝 스케줄을 관리할 수 있습니다.

트레이닝 계획을 지원하는 플랫폼은 무엇입니까?

트레이닝 계획은 MapMyRun 및 MapMyFitness 앱에서만 사용할 수 있고, Android 및 iOS 사용자 모두 이용할 수 있습니다. 동적 달리기 트레이닝 계획은 프리미엄 기능으로 MVP 사용자만 이용할 수 있습니다. MapMyRun 및 MapMyFitness 앱의 메뉴에서 트레이닝 계획 기능을 찾을 수 있습니다.

트레이닝 계획은 현재 앱에서만(웹사이트가 아님) 사용할 수 있지만 향후 www.mapmyfitness.com 및 www.mapmyrun.com에서도 제공될 예정입니다.

선택할 수 있는 스포츠는 무엇입니까?

동적 트레이닝 계획은 달리기에만 적용됩니다.

대부분의 사용자는 달리기가 아닌 다른 트레이닝도 수행하므로, 다른 스포츠에 대해서는 (동적이 아닌) '트레이닝 스케줄'을 생성할 수 있습니다. '트레이닝 스케줄'은 트레이닝 캘린더에서 다른 모든 트레이닝 세션(웨이트 트레이닝 또는 기타 다른 활동)에 대한 스케줄을 수립할 수 있는 계획 수립 도구입니다.  

트레이닝 스케줄을 수립할 때 활동 유형, 지속 시간 및/또는 거리, 시간 및 날짜를 선택할 수 있습니다.

참고 사항: 동적 (달리기) 트레이닝 계획은 사용자의 성과를 평가하고 트레이닝 계획을 다시 계산할 때 '트레이닝 스케줄'의 운동을 고려하지 않습니다.

트레이닝 계획의 길이는 어떻게 됩니까?

사용자의 목표 거리와 현재 운동 수준에 따라 동적 트레이닝 계획은 4~32주간, 매주 3~6번의 운동 세션으로 다양하게 구성될 수 있습니다. 5km 계획이 가장 짧고(최소 4주), 마라톤 계획은 더 많은 주를 필요로 합니다(최소 10주). 계획을 생성할 때 사용자는 시작 날짜, 레이스 날짜, 평일 트레이닝 날짜, 장거리 달리기 수행 날짜를 선택할 수 있습니다.

트레이닝 계획을 어떻게 생성합니까?

  1. 첫 번째 트레이닝 계획을 생성하려면 MapMyRun 앱의 메뉴에서 '트레이닝 계획'을 선택합니다.
  2. 목록에서 목표 거리를 선택해 해당 목표 거리에 대한 달리기 트레이닝 계획을 생성하거나 자신만의 트레이닝 계획을 추가하려면 '맞춤형 계획 생성'을 누릅니다.
  3. 개인 맞춤형 트레이닝 계획을 생성하려면 사용자에 대해 몇 가지 사항을 알아야 합니다.
    • 계획의 동기 부여(두 개 중 하나를 선택합니다):
      • 더 멀리 – 첫 번째 5km 또는 마라톤에 대비해 트레이닝을 하고 싶은 경우.
      • 더 빠르게 – 선택한 거리에서 시간을 향상시키고 싶은 경우.
    • 현재 주간 달리기 거리(주간 거리를 입력합니다): 과거에 MapMy 앱으로 달리기를 추적한 경우 지난 4주간에 대한 주간 달리기 거리를 고려합니다. 그렇지 않은 경우 수치를 수동으로 입력할 수도 있습니다.
    • 현재 피트니스 레벨(페이스 인터벌 또는 최근 레이스 결과를 입력합니다): 과거에 MapMy 앱으로 달리기를 추적한 경우 최근 운동 결과를 바탕으로 현재 피트니스 레벨을 결정합니다. 그렇지 않은 경우 레이스 시간을 직접 입력하거나 페이스 인터벌을 선택할 수도 있습니다.

이 정보를 바탕으로 사용자에게 맞는 1~3개의 계획을 나열하며, 사용자의 목표와 피트니스 레벨에 가장 적합한 계획을 추천합니다.

  1. 선호하는 계획을 선택합니다. 최소 및 최대 트레이닝 주와 최소 및 최대 주간 운동 횟수가 표시됩니다. '다음'을 누릅니다
  2. 이제 시작 날짜, 레이스 날짜, 평일 트레이닝 날짜, 장거리 달리기 날짜 및 미리 알림 시간을 입력할 수 있습니다.
  3. '계획 생성'을 누릅니다
  4. 이제 트레이닝 계획 캘린더와 이번 주 예정된 운동 목록이 표시됩니다. 운동 중 하나를 눌러 해당 운동의 설명을 표시하거나 트레이닝 계획에서 운동을 추적할 수 있습니다.

운동이 예정된 날짜에 앱이 미리 알림을 보냅니까?

예정된 트레이닝이 있는 날에는 저희가 사용자에게 트레이닝이 있음을 알리는 푸시 알림과 앱 내 알림을 보내서 운동을 쉽게 추적할 수 있습니다.

생성한 각 트레이닝 계획에 대한 푸시 알림을 편집할 수 있습니다. 계획을 생성한 후 편집하려면 계획에서 예정된 운동을 누르고 세부 정보 페이지에서 우측 상단 모서리에 있는 '편집'을 누릅니다. 편집을 한 후 '저장'을 누릅니다.

'설정' -> '커뮤니케이션' -> '푸시 알림'에서 MapMy 앱에 대한 모든 푸시 알림을 비활성화할 수 있습니다.

예정된 운동 캘린더는 어디서 볼 수 있습니까?

계획이 생성되면 캘린더 보기에서 확인할 수 있습니다. 여기서 간편히 향후 예정된 트레이닝 시간을 살펴보고, 과거의 기록을 검토하며 완료하거나 생략한 트레이닝 세션을 확인할 수 있습니다. 캘린더에서 운동을 눌러 세부 정보를 확인하거나 운동을 추적할 수 있고 이미 완료한 경우 기록을 할 수 있습니다. 또는 생략됨으로 표시할 수 있습니다.

트레이닝 계획에서 어떻게 운동을 완료할 수 있습니까?

  1. 트레이닝 계획 캘린더로 이동해 오늘의 운동을 누릅니다
  2. 예정된 운동의 개요가 표시됩니다. 여기서 예정된 운동의 지속 시간, 거리, 인터벌 및 간단한 설명을 확인할 수 있습니다.
  3. iOS의 경우 '운동 추적' 버튼을 누릅니다. Android의 경우 '시작' 버튼을 누릅니다.
  4. 운동을 하는 동안 오디오 코치 피드백을 받을 수 있도록 볼륨을 올렸는지 확인합니다.
  5. '운동 추적'을 누르고 오디오 코칭에 따라 운동을 추적합니다.
  6. 운동을 완료 및 저장하면 해당 운동은 트레이닝 계획 캘린더의 예정된 운동과 자동으로 연결됩니다. 해당 운동은 캘린더에서 파란색 점으로 표시되고 주간 개요에서 녹색 체크 표시로 표시됩니다.
  7. 트레이닝 계획 캘린더에서 운동을 누르면 예정된 운동과 실제 추적된 운동을 비교합니다.

트레이닝 계획에서 운동을 선택하지 않고 기록한 운동을 연결시킬 수있습니까?

예, 트레이닝 계획에서 운동을 선택하지 않고 운동을 추적한 경우에도 해당 운동을 트레이닝 계획과 연결시킬 수 있습니다. 아래 절차에 따르세요.

  1. MapMy 앱을 열고 트레이닝 계획으로 이동합니다.
  2. 트레이닝 계획 캘린더에서 예정된 운동을 선택하고 화면 우측 상단 모서리에 회색으로 표시된 '예정됨' 상자를 누릅니다.
  3. '운동 연결'을 선택하고 목록에서 해당 운동을 선택합니다.
  4. 해당 운동은 이제 트레이닝 계획에서 산정됩니다.

달리기 트레이닝 계획에서 산정될 수 있도록 달리기 활동 유형 중 하나로 운동을 추적했는지 확인하세요.

Garmin 장치(또는 다른 타사 장치)로 트레이닝 계획 운동을 추적할 수 있습니까?

Garmin GPS 워치를 사용해 운동을 추적하고 싶으면 Garmin 장치를 사용해 트레이닝 계획 운동을 추적한 후 Garmin Connect에서 MapMyFitness로 운동을 업로드해서 해당 운동을 트레이닝 계획과 연결시킬 수 있습니다.

  1. MapMy 앱을 열고 트레이닝 계획으로 이동합니다.
  2. 트레이닝 계획 캘린더에서 예정된 운동을 선택하고 화면 우측 상단 모서리에 회색으로 표시된 '예정됨' 상자를 누릅니다.
  3. '운동 연결'을 선택하고 목록에서 Garmin으로 추적한 운동을 선택합니다.
  4. 해당 운동은 이제 트레이닝 계획에서 산정됩니다.

UA SpeedForm Gemini 2 Record-Equipped 운동화로 트레이닝 계획 운동을 추적할 수 있습니까?

UA SpeedForm Gemini 2 Record-Equipped 운동화로 추적한 운동도 트레이닝 계획과 연결시킬 수 있습니다. 아래 절차에 따르세요.

  1. MapMy 앱을 열고 트레이닝 계획으로 이동합니다.
  2. 트레이닝 계획 캘린더에서 예정된 운동을 선택하고 화면 우측 상단 모서리에 회색으로 표시된 '예정됨' 상자를 누릅니다.
  3. '운동 연결'을 선택하고 목록에서 Gemini 운동을 선택합니다.
  4. 해당 운동은 이제 트레이닝 계획에서 산정됩니다.

러닝머신에서 어떻게 트레이닝 계획 운동을 추적할 수 있습니까? 

  1. 트레이닝 계획 캘린더로 이동해 오늘의 운동을 누릅니다.

예정된 운동의 개요가 표시됩니다. 여기서 예정된 운동의 지속 시간, 거리, 인터벌 및 간단한 설명을 확인할 수 있습니다.

  1. iOS의 경우 '운동 추적' 버튼을 누릅니다. Android의 경우 '시작' 버튼을 누릅니다.
  2. 운동을 하는 동안 오디오 코치 피드백을 받을 수 있도록 볼륨을 올렸는지 확인합니다.
  3. '운동 시작'을 누르고 운동을 추적합니다. 오디오 코치의 안내에 따라 러닝머신 위에서 속도를 조절합니다.
  4. 운동을 완료 및 저장한 후 수동으로 거리를 입력합니다.
  5. 해당 운동으로 이동해서 '편집'을 누릅니다. 러닝머신의 컴퓨터에서 제공된 거리로 거리를 변경하고 운동을 저장합니다.
  6. 해당 운동은 이제 트레이닝 계획에서 산정됩니다.

어떤 종류의 운동이 트레이닝 계획에 포함됩니까?

트레이닝 계획 기간 중 다양한 종류의 운동을 확인할 수 있습니다. 트레이닝 계획의 각 단계 및 각 운동은 시작하기, 거리 늘리기, 속도 늘리기, 지구력 향상하기, 레이스 준비하기와 같은 구체적인 목적이 있습니다.

트레이닝 계획을 진행하는 동안 저희는 짧고 가볍게 달리기, 장거리 달리기, 보폭 길이 중시 달리기, 템포 런, 인터벌 달리기, 레이스 페이스 달리기를 통해 또는 이들을 조합해서 사용자를 안내합니다.

모든 종류의 운동이 모든 트레이닝 계획의 일부가 되는 것은 아님에 유의하세요.

운동에 대한 오디오 코칭을 어떻게 사용할 수 있습니까?

오디오 코치는 각 운동의 전 과정에서 사용자를 안내합니다. 오디오 코치를 통해 인터벌의 시작 시간, 지속 시간 및 목표 페이스를 알 수 있습니다.

오디오 코치는 사용자가 수행하는 운동의 유형(장거리 달리기, 인터벌 세션 등)에 맞게 자동으로 설정됩니다. 하지만 운동 중 정보를 더 많이 또는 더 적게 원할 경우 오디오 코치 설정을 조정할 수도 있습니다.

트레이닝 계획 운동에 대한 오디오 코치 설정을 변경하려면 기어 아이콘을 눌러 설정으로 이동하고 트레이닝 캘린더에서 해당 운동을 선택한 후 '코칭'을 누릅니다.

여기서 피드백의 빈도(6분보다 긴 간격만 가능)와 내용(중간 지점 표시, 남은 지속 시간, 스플릿 페이스, 심박수, 총 지속 시간, 총 거리 및 인터벌 거리)을 선택할 수 있습니다.

트레이닝 계획에 대한 오디오 코치 피드백은 일반 앱 '설정'의 '음성 피드백' 옵션에서는 제어할 수 없음에 유의하세요.

새로운 트레이닝 계획을 어떻게 생성할 수 있습니까?

새로운 트레이닝 계획을 생성하려면 트레이닝 계획 페이지로 이동해서 '+' 버튼을 누릅니다. iOS의 경우 화면의 우측 상단 모서리에 위치하고 Android의 경우 화면의 우측 하단 모서리에 위치하고 있습니다. '트레이닝 계획 생성' 마법사를 통해 진행한 후 새로운 계획을 저장합니다.

참고 사항: 동시에 두 개 이상의 동적 달리기 트레이닝 계획(5km, 10km, 하프 마라톤 및 마라톤 계획)을 보유하는 것은 가능하지 않습니다. 이미 진행 중인 계획이 있는데 새로운 트레이닝 계획을 생성하면 새로운 계획이 기존의 계획을 덮어쓰고 당일자로 종료시킵니다.  

이전에 진행한 트레이닝 계획의 운동들은 여전히 트레이닝 캘린더에 표시되므로 과거에 진행한 계획들을 검토할 수 있습니다.

현재 트레이닝 계획을 어떻게 편집 또는 삭제할 수 있습니까?

트레이닝 계획을 편집하려면 트레이닝 캘린더에서 예정된 운동 중 하나를 선택하고 화면 우측 상단에 있는 '편집'을 누릅니다. 이제 '종료일', '주간 달리기 스케줄'을 변경하거나 '미리 알림' 시간을 변경할 수 있습니다. 또한 트레이닝 계획을 종료(삭제)할 수 있습니다. 변경 사항을 입력한 후 '저장'을 누릅니다.

변경 사항은 즉시 적용됩니다.

트레이닝 계획에서 운동을 생략할 수 있습니까?

운동을 수행할 수 없을 경우 해당 운동과 회색으로 표시된 '예정됨' 상자를 선택합니다. '운동 생략'을 누르고 운동을 생략한 이유(다쳐서, 아파서, 여행, 너무 바빠서 또는 기타)를 선택합니다.

해당 운동은 이제 '생략됨'으로 표시됩니다.

트레이닝 계획이 동적인 이유는 무엇입니까?

트레이닝 계획은 개별적이며 각 운동 후 자동으로 다시 계산됩니다.

따라서 향후 예정된 운동은 지난 주의 성과에 따라 조정될 수 있습니다. 사용자의 현재 시간대로 매주 일요일 오후 11:59 전까지 완료된 운동을 모두 업로드하세요. 그렇지 않으면 다음 주의 주간 트레이닝 계획을 다시 계산할 때 생략될 수 있습니다.

트레이닝 계획에 영향을 줄 수 있는 요소들은 다음과 같습니다.

-  한 주 동안 등록된 운동의 양(예: 사용자가 트레이닝 계획이 제안한 것보다 적게 트레이닝한 경우).

- 한 주 동안 등록된 총 거리(예: 사용자가 트레이닝 계획이 제안한 것보다 더 짧은 거리를 추적한 경우).

사용자의 피트니스 레벨에 따라 트레이닝 계획을 조정할 수 있도록 사용자에게 12분 테스트를 수행하도록 요청합니다. 계획을 정확하게 다시 계산할 수 있도록 최대한의 노력을 기울여 테스트를 수행하세요.

이 12분 테스트를 활용해 사용자의 레이스 시간을 추정하고 향후 트레이닝 계획 운동의 페이스를 보정합니다.

매주 주간 달리기 거리를 측정해서 다음 주의 거리를 계산합니다. 사용자가 계획대로 진행하면 최대 10%까지 거리를 증가시킵니다. 진행 정도가 계획의 90% 미만일 경우 다음 주에는 거리를 증가시키지 않습니다. 이러면 거리를 늘리고 부상 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

사용자가 계획에서 권장된 것보다 더 많은 거리를 추적하는 것은 권장하지 않습니다.

 

다른 질문 또는 우려 사항이 있으면 고객 지원 센터를 방문하거나 이곳에서 지원 요청을 제출하세요.

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