Jump Around

入门指引

什么是Jump Around?

Jump Around是UA Record Equipped运动鞋技术的一项功能,即一个简单的6次跳跃测试,可测量您重复跳跃的空中停留时间,以监控肌肉疲劳度,了解您的锻炼强度,且有助于指导训练。

Jump Around功能有何用处?

  • 测量一系列重复跳跃的空中停留时间
  • 解读跳跃表现,以报告您的疲劳状态
  • 提供Jump Score,附带锻炼强度建议
  • 显示一段时间的疲劳趋势,指出您是趋向于高、中还是低度疲劳

如何进行跳跃测试?

要使用UA Connected Footwear进行跳跃测试,必须满足以下要求:

  • 您必须拥有一双UA Connected Footwear。 检查右脚鞋子的鞋舌,即可确认。 那里应标有一个蓝牙号码,若无则表示您的运动鞋没有搭载执行跳跃测试的必要技术。
  • 必须将运动鞋连接至一款UA Run应用。如欲了解运动鞋连接方式的更多信息,请查阅帮助中心文章:UA Connected Footwear入门指引
  • 运动鞋必须运行1.3.10或更高版固件。要查看固件版本,请前往“应用与装置”页面 > 从“最近使用的应用与装置”列表中选择您的运动鞋 > 点击“设置”。在“更多”标题下方,有一个“固件更新”选项。
  • 您的UA Run应用必须是17.2.0或更高版本。要验证您是否使用最新版本,请查看Google Play Store或iTunes App Store是否有可用更新。

进行跳跃测试

如果您满足跳跃测试的所有要求,即可开始跳跃! 要开始跳跃测试,请打开您的UA Run应用。 在iOS设备上,请前往“追踪锻炼”屏幕,点击蓝色加号右侧的“训练”图标。 在Android设备上,请点击应用左上角带有三条横线的图标,打开应用的菜单,然后从列表中选择“仪表盘”。

iOS                                                  Android

    

在仪表盘页面上,滚动至底部,找到“疲劳状态”标题,往下应能看到“获得Jump Score”的选项。

    

此处应出现教程,指示如何正确使用跳跃技巧。跳跃时的注意事项:

  • 双脚打开,与肩同宽
  • 双手置于臀部,同时深蹲进行全部跳跃
  • 尽量减少跳跃之间双脚踩地的时间
  • 跳得越高越好,双腿伸直。跳跃时不要弯腿。跳到最高点时,应伸直双腿。
  • 跳6次
  • 如果跳跃测试失败,立即重试

阅读完教程后,应用会提示您提供一些关于感受的指标,例如:肌肉酸痛程度、精力水平和睡眠质量。 调节滑块,显示您的感受;然后点击“继续”,即可开始跳跃测试。

什么是自我报告指标?

自我报告指标是记录您对自己身体当前状态的自我感觉的一种方式。 通过记录您的肌肉酸痛程度、睡眠质量和精力水平,即可了解您的自我感觉与Jump Score得出的身体状态之间的差别。 自我报告指标和跳跃测试都有助于您在训练中深刻了解自我。

点击“继续”,应用将从10开始倒计时。然后即可开始跳跃!

查看和解读跳跃测试结果

在应用记录6次跳跃后,绿色的“跳跃”屏幕可能会自动为您跳转到Jump Score显示页面。 如果您完成了6次跳跃,但应用并没有跳转,请点击“完成”按钮,应用将尝试计算您的分数。

         

若跳跃测试失败,请浏览有关改善跳跃的建议,然后点击“重跳”进行重试。

如果测试成功,请点击“保存”,将结果保存到您的“疲劳报告”和“跳跃记录”中。点击“重跳”,即可丢弃数据并开始新的跳跃。

    

重要提示︰在建立基线前,您的Jump Score将为灰色,而此时应用将无法提供锻炼强度建议。

建立基线是指什么?

建立基线是指,如何设置您的标准跳跃空中停留时间范围。应用据此为您提供Jump Score和锻炼建议。

运作方式:

  • 在一周内,进行三次跳跃测试,以设定您的初始跳跃范围
  • 每周至少进行两次测试,以保持您的基线
  • 如果您没有定期测试,将需要重新建立基线,才能获得疲劳程度的相关评论。

各种颜色代表什么?

Jump Score和“疲劳报告”上的颜色与该次跳跃的相关评论匹配。解释如下。

红色 = 肌肉疲劳度高,需放松一点,恢复力量

橙色 = 肌肉疲劳度正常,应稳扎稳打,保持节奏

绿色 = 肌肉疲劳度低,可深入探索,提高强度

灰色 = 需要重建基线,以便应用为您提供评论

常见问题

教练和精英运动员应如何使用跳跃测试?

教练可将跳跃表现测试与其他准备程度标记相结合,用于监控训练负荷的影响。 通过追踪运动员的疲劳状态和训练适应情况,即可规划锻炼强度。 跳跃测试可反映出您的身体表现情况。 设想一下,这就像电池寿命标记,可反映出您的精力水平,提醒您何时力量不足、何时需要提高训练强度。

什么是疲劳状态?

疲劳状态是指,在上次锻炼后、下次锻炼前,您的身体状况。 其涉及范围包括您肌肉的反应方式、训练恢复情况和自我修复情况。 运动员抵抗肌肉疲劳的最佳方式是,为自己提供足够的恢复时间,知道如何安排训练结构,以避免过度训练和受伤。

什么是准备程度?

准备程度用于描述运动员对一项锻炼的准备状态,属于笼统型术语。它所囊括的内容极广,从疲劳程度到训练所需的肌肉力量,不一而足。

为什么要测量空中停留时间?

空中停留时间可显示出身体产生力量的能力,是定义肌肉表现的最简单方式之一。

它可同时反映剧烈锻炼造成的短期肌肉疲劳度,以及数天或数周积累下来的长期疲劳状况。 在科学研究中,空中停留时间被视为适合多种类型运动员的最可靠疲劳指标。

肌肉疲劳趋势能说明什么?

疲劳即耗尽精力,通常来自于身体透支或者疾病。 它造成身体无法产生力量,可能导致更差的身体表现和受伤状况。

抵抗疲劳的最佳方式是,给自己提供足够的恢复时间,并清楚知道应如何安排训练结构。 疲劳度低说明您还有加强训练的空间,而高疲劳度趋势则可能说明需要放松一些,以便助于肌肉恢复。

Jump Score的原理是什么?

应用会记录六次重复跳跃的空中停留时间,并取最接近的四个读数之平均值。 Jump Score可以是250到750毫秒空中停留时间之间的任意值,平均分数通常在350-450毫秒之间。

Jump Score具有命令性质吗?

Jump Score只是用于考虑锻炼强度或训练的反馈。 它们并非训练命令。 相反,它们可以助您规划一次锻炼、跑步或训练。 例如,您可以使用Jump Score来决定跑步路线,计划持续时间和距离。

如果一天内超过一次跳跃测试,那么所有测试都会计算分数和保存吗?

是的,所有跳跃测试都会保存在您的“跳跃记录”中,但您的“疲劳报告”和评论将不受第二次测试的影响。 换言之,应用提供的指导仅适用于一天之内的第一次跳跃。

何时才是进行跳跃测试的最佳时间?

我们强烈建议您在每次锻炼前进行跳跃测试。在一天的什么时间测试并不重要,重要的是在锻炼前(而非锻炼后)测试。

 

 

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