动态锻炼计划

MVP会籍功能繁多,其中包括可获取动态锻炼计划。仅可在MapMyRun和MapMyFitness的手机应用上取用锻炼计划。 要取用此功能,请打开菜单,选择标签为“锻炼计划”的选项卡。

 

MapMyRun的所有锻炼计划均具有以下特点:

  • 个性化:无论起点在哪,均可创建与您的健身水平和目标完美相符的计划
  • 动态化:计划会基于您的锻炼表现与进度不断更新,确保始终符合您的跑步水平。
  • 引导性:每次跑步时,语音教练功能都会通过语音提示为您提供指引。

创建跑步锻炼计划

创建锻炼计划时,我们需要了解您的一些跑步者信息,从而为您制定个性化计划。

目标

我们针对5公里、10公里、半程马拉松、马拉松、或任何介于5公里与10公里之间的自定距离,提供跑步锻炼计划。

      

个性化计划

自锻炼首天起,我们将为每位跑步者制定个性化计划。因此,我们需要了解您的一些跑步者信息。

  • 计划动机:
    • 实现距离目标 - 如果您想努力训练,完成您的首场5公里或马拉松比赛。
    • 跑的更快 - 如果您想更快地完成所选距离。
  • 每周跑步距离 - 如果您曾用MapMyRun应用追踪跑步,我们会参考您在过去四周内的每周跑步距离,您也可自行输入相关数值。
  • 当前健身水平 - 根据您的最近锻炼或比赛而定。

我们将根据这些信息,为您列出1 - 3个适宜计划,并推荐最适合您目标和健身水平的完美计划。

  

训练日程

根据目标距离和跑步水平,计划不尽相同,从4周至32周不等,每周跑步天数为3 - 6天不等。 5公里计划为期最短,而马拉松计划则需要更多周数方可完成。 您可选择计划的开始时间、比赛日期、平日训练日期以及长跑日期。

 

计划结构

所有计划均包含4 - 5个阶段,每个阶段时长1 - 8周并设有特定目的,如:开始、增加距离、提升速度、改善耐力以及为比赛日做好准备。

跑步计划

每次跑步都至关重要,可助跑步者达到目标。 我们将带您体验:轻松短跑、长跑、大步跑、节奏跑、间隔跑、比赛级配速跑以及将上述跑法统筹结合的综合跑法。

执行跑步锻炼计划

日历视图

计划一经创建,便会在日历视图中显示。 此功能可助您轻松浏览未来几周的训练、回顾过去几周的记录,查看您已完成的锻炼项目以及跳过的锻炼项目。 在日历中,您可点击任何锻炼以查看详情、追踪锻炼、完成后记录锻炼、或通过点击右上角处位于“编辑”下方的“计划”图标将其标记为跳过。

  

日历视图 计划锻炼 已完成锻炼

训练提醒

在有训练计划的日子里,应用会给您发送具有训练提醒的推送通知,以便您轻松追踪锻炼。

教练

在计划的跑步过程中,语音教练功能会引导您跑完全程,并在任一间歇中为您提供指导。 教练会告诉您间歇的开始时间、任一间歇的持续时间和目标配速。 在整个训练和间歇期间,教练会告诉您剩余的间歇持续时间和分段配速。

      

动态计划

相较预期目标而言,有些跑步者进步更快,有些则相对较慢。 旨在确保计划实时更新,可在整个计划期间与您的跑步水平完美相符,我们会根据已完成跑步的数据来调整计划。

  • 12分钟配速测试:在计划的第二周以及每六周,您需要完成12分钟的测试,以便于我们校准您的跑步配速及预估比赛时间。
  • 每周距离调整:我们每周都会测量您的每周跑步距离,用以计算下一周的距离。 如果您遵循计划锻炼,我们将会适时增加最多10%的距离。 如果计划完成度低于90%,我们不会在接下来的一周增加距离。 此举可助您逐渐增加跑步距离,同时将受伤风险降至最低。 我们不建议您超出计划的每周距离。

其他训练活动的日程安排

我们了解到,80%的核心跑步者除动态跑步锻炼计划外,还进行其他非跑步训练。

因此,我们提供一款计划工具,助您在训练日历中安排任何类型的训练(力量训练或其它活动)。 安排训练日程时,您可选择活动类型、持续时间和/或距离、日期和时间、是否为重复性锻炼,以及是否需要提醒通知。

将所有信息集中管理,您即可更轻松地追踪完整训练日程。

如有任何其他问题或疑虑,请查阅我们帮助中心的其他文章,或点击此处提交支持请求。

 

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