动态锻炼计划 - 常见问题

动态锻炼计划是指什么?

凭借锻炼计划功能,您可创建个性化的动态跑步锻炼计划。

锻炼计划的适用距离范围为5公里至50公里间的所有距离。 您既可选择一项经典距离(5公里、10公里、半程马拉松或马拉松),也可针对5公里至50公里间的自定距离,创建新计划。

您还可创建训练日程,追踪所有非跑步活动。如此一来,您即可将完整训练日程收集于日历中。

哪些平台可支持锻炼计划?

仅MapMyRun和MapMyFitness应用提供锻炼计划功能,且该功能同时适用于Android与iOS用户。 动态跑步锻炼计划属于Premium功能,仅供MVP用户使用。 在MapMyRun和MapMyFitness应用菜单中,即可找到锻炼计划功能。

目前,锻炼计划仅可在应用中(而非网页上)使用,但此项功能日后将扩展至www.mapmyfitness.com和www.mapmyrun.com网站。

我可以选择哪些运动?

动态锻炼计划仅为跑步而设。

我们知道,大多数跑步者除了跑步外,还会进行其他训练。因此,您可以为所有其它运动创建(非动态)“训练日程”训练日程是一项计划工具,可助您在训练日历中安排所有其它训练项目(重量训练或其他活动)。

安排训练日程时,您可选择活动类型、持续时间和/或距离,以及时间和日期。

请注意,在衡量运动表现和重新计算锻炼计划时,动态(跑步)锻炼计划不会将“训练日程”内的锻炼纳入考量。

锻炼计划的时间跨度为多长?

根据您的目标距离和当前跑步水平,动态锻炼计划自4周至32周不等,每周进行3 - 6个跑步项目。 5公里计划为期最短(至少需要4周),而马拉松计划则需要更多周数(至少需要10周)方可完成。 创建计划时,您可选择开始时间、比赛日期、平日训练日期以及长跑日期。

如何创建锻炼计划?

  1. 要创建首个锻炼计划,请在MapMyRun应用菜单中选择“锻炼计划”。
  2. 从列表中选出您的目标距离,即可获得目标距离的完整跑步锻炼计划;如要添加您的专属训练日程,请点击“创建您的专属计划”
  3. 要为您量身定制个人锻炼计划,我们需要了解您的一些跑步者信息。
    • 您的计划动机(二选一):
      • 实现距离目标 - 如果您想努力训练,完成您的首场5公里或马拉松。
      • 跑的更快 - 如果您想更快地完成所选距离。
    • 当前的每周跑步里数(输入您的每周里数):如果您曾用MapMy应用追踪跑步,我们会参考您过去四周内的每周跑步里数,您也可手动输入相关数值。
    • 当前健身水平(输入间歇跑配速或近期比赛结果):如果您曾用MapMy应用追踪跑步,我们会根据您的近期锻炼确定您的当前健身水平,您也可自行输入比赛时间或选择间歇跑配速。

基于此信息,我们将为您列出1 - 3个适宜计划,并推荐最适合您目标和健身水平的完美计划。

  1. 选择您的偏好计划。此处将显示训练周数的最大和最小值以及每周锻炼次数的最大和最小值。点击“下一步”。
  2. 现在,您可输入开始日期、比赛日期、平日训练日期、长跑日期以及提醒通知时间。
  3. 点击“创建计划”
  4. 现在,您会看到锻炼计划日历以及本周的计划锻炼列表。 点击其中一项锻炼,即可查看锻炼描述,或从锻炼计划中追踪锻炼。

应用会在计划的锻炼日期给我发送提醒吗?

在有计划的训练日子里,我们会给您发送训练提醒的推送通知与应用内通知,以便您轻松追踪锻炼。

您可为创建的每个锻炼计划编辑推送通知。 要在创建计划后编辑推送通知,请在计划中点击计划锻炼,在详情页面上可点击右上角的“编辑”,完成编辑后点击“保存”即可。

点击设置->“通讯”->“推送通知”,即可关闭MapMy应用的推送通知。

我要到何处查看计划锻炼日历?

计划一经创建,便会在日历视图中显示。 此功能可助您轻松浏览未来几周的训练、回顾过去几周的记录,查看您已完成的锻炼项目以及跳过的锻炼项目。 在日历中,您可点击任何锻炼以查看详情、追踪锻炼、完成后记录锻炼、或将其标记为跳过。

如何完成锻炼计划中的锻炼?

  1. 打开锻炼计划日历,点击今日锻炼。
  2. 现在,您会看到计划锻炼总览,包括计划锻炼的持续时间、距离、间歇以及简要描述。
  3. 在iOS上,点击“追踪锻炼”按钮。在Android上,则点击“开始”按钮。
  4. 请确保您已调大音量,以便锻炼期间接收语音教练反馈。
  5. 点击“开始锻炼”,依据语音教练功能追踪锻炼。
  6. 完成并保存锻炼后,该锻炼将自动与锻炼计划日历中的计划锻炼进行配对。 此外,锻炼会在日历上标记为蓝点,在每周总览中标记为绿色对号。
  7. 点击锻炼计划日历中的锻炼,即可比较计划锻炼和实际追踪的锻炼。

若未选择锻炼计划中的锻炼,我是否可以配对已记录的锻炼?

是的,即使您追踪锻炼时并未从锻炼计划中选择锻炼,也可将锻炼与锻炼计划配对。请按以下步骤操作:

  1. 打开MapMy应用,进入锻炼计划。
  2. 在锻炼计划日历中选择计划锻炼,然后点击屏幕右上角的灰色“计划”框。
  3. 选择“配对锻炼”并从列表中选择锻炼。
  4. 现在,该锻炼将计入您的锻炼计划。

请确保您在追踪锻炼时将其设置为其中一项跑步活动类型,以便应用将其计入跑步锻炼计划。

我可以使用Garmin设备(或其它第三方设备)追踪锻炼计划中的锻炼吗?

如果您喜欢使用Garmin GPS手表来追踪锻炼,可以使用Garmin设备追踪锻炼计划中的锻炼。从Garmin Connect成功将锻炼上传至MapMyFitness后,即可配对锻炼与锻炼计划。

  1. 打开MapMy应用,然后进入锻炼计划。
  2. 在锻炼计划日历中选择计划锻炼,然后点击屏幕右上角的灰色“计划”框。
  3. 选择“配对锻炼”并从列表中选择Garmin追踪的锻炼。
  4. 现在,该锻炼将计入您的锻炼计划。

我可以使用UA SpeedForm Gemini 2 Record-Equipped运动鞋追踪锻炼计划中的锻炼吗?

您也可将通过UA SpeedForm Gemini 2 Record-Equipped运动鞋追踪的锻炼与锻炼计划进行配对。请按以下步骤操作:

  1. 打开MapMy应用,进入锻炼计划。
  2. 在锻炼计划日历中选择计划锻炼,然后点击屏幕右上角的灰色“计划”框。
  3. 选择“配对锻炼”并从列表中选择Garmin锻炼。
  4. 现在,该锻炼将计入您的锻炼计划。

如何在跑步机上追踪锻炼计划中的锻炼?

  1. 打开锻炼计划日历,点击今日锻炼。

现在,您会看到计划锻炼总览,包括计划锻炼的持续时间、距离、间歇以及简要描述。

  1. 在iOS上,点击“追踪锻炼”按钮。在Android上,则点击“开始”按钮。
  2. 请确保您已调大音量,以便锻炼期间接收语音教练反馈。
  3. 点击“开始锻炼”以追踪锻炼。根据语音教练的指示,相应调整跑步机速度。
  4. 完成并保存锻炼后,请确保手动输入距离。
  5. 打开锻炼,点击“编辑”。将“距离”更改为跑步机电脑显示的距离,然后保存锻炼。
  6. 现在,该锻炼将计入您的锻炼计划。

锻炼计划内包含哪些锻炼类型?

您会在锻炼计划中看到多种锻炼类型。 锻炼计划的每个阶段和每项锻炼均有其特定目的,如:开始、增加距离、提升速度、改善耐力以及为比赛做好准备。

在锻炼计划期间,我们将带您体验:轻松短跑、长跑、大步跑、节奏跑、间隔跑、比赛级配速跑以及将上述跑法统筹结合的综合跑法。

请注意,并非所有锻炼类型都是全部锻炼计划的一部分。

如何启用锻炼的语音教练功能?

语音教练会在每次锻炼中为您提供指导,并告诉您间歇的开始时间、间歇的持续时间和间歇的目标配速。

语音教练会自动进行设置,以适应您正在进行的锻炼类型(长跑、间歇锻炼等)。锻炼期间,如想了解更多或更少信息,您也可自定义语音教练设置。

如想针对锻炼计划中的锻炼,更改语音教练设置,请点击装备图标以打开设置页面,然后选择训练日历中的锻炼,接着点击“教练功能”。

在此,您可选择反馈频率(仅限超过6分钟的间歇)和反馈内容(锻炼过半标志、剩余持续时间、分段配速、心率、总持续时间、总距离和间歇距离)。

请注意,常规应用“设置”中的“语音反馈”选项无法操控锻炼计划的语音教练反馈。

如何新建锻炼计划?

要新建锻炼计划,请前往锻炼计划页面,然后点击“+”按钮。 在iOS上,按钮位于屏幕右上角;在Android系统内,则显示在屏幕右下角。 请根据“创建锻炼计划”向导,保存新计划。

请注意:无法同时拥有多个动态跑步锻炼计划(5公里、10公里、半程马拉松和马拉松计划)。 若您已有进行中的计划,但仍要新建锻炼计划,那么新计划将会覆盖现有计划,令现有计划随之结束。  

以往任何锻炼计划内的锻炼仍会显示训练日历中,因此您还可查看过往计划。

如何编辑或删除当前锻炼计划?

要编辑锻炼计划,请从训练日历中选择一项计划锻炼,然后点击屏幕右上角的“编辑”。 现在,您可更改“结束日期”、“每周跑步日程”或“提醒通知”的时间。 您也可结束(删除)锻炼计划。 更改完成后,点击“保存”。

更改将即时生效。

我可跳过锻炼计划中的某项锻炼吗?

如果您无法完成其中一项锻炼,请选择锻炼和灰色“计划”框。 点击“跳过锻炼”,选择跳过锻炼的原因(受伤、生病、旅游、太忙了或其它原因)。

现在,锻炼将被标记为“已跳过”。

锻炼计划为何能保持动态?

锻炼计划专为个人打造,在每次锻炼完成后都会自动重新计算。

因此,您日后的计划锻炼可能会根据过去一周的运动表现而有所调整。 请在当前时区的每周日晚上11:59前,确保所有已完成锻炼均成功上传。 否则,未上传的锻炼可能会被忽略,而不计入下周锻炼计划的每周重新计算中。

可能影响锻炼计划的因素:

- 一周内记录的锻炼数量(例如:您的训练少于锻炼计划建议的数量)。

- 一周内记录的总距离(例如:您追踪的距离短于锻炼计划建议的距离)。

为了确保锻炼计划会根据您的健身水平相应调整,我们将定期要求您完成一次12分钟测试。 测试时请确保全力以赴,以使计划的重新计算结果精准无比。

我们使用12分钟测试来预估您的比赛时间,并藉此为日后锻炼计划中的锻炼校准配速。

我们每周都会测量您的每周跑步里数,用以计算下一周的跑步里数。 如果您遵循计划锻炼,我们将会适时增加最多10%的里数。 如果计划完成度低于90%,我们不会在接下来的一周增加距离。 此举可助您逐渐增加里数,同时将受伤风险降至最低。

我们不建议用户追踪多于计划建议的里数。

 

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