動態訓練計劃 - 常見問題

什麼是動態訓練計劃?

訓練計劃功能讓你能建立個人化的跑步動態訓練計劃。

我們提供5公里到50公里間的訓練計劃。 你可以選擇一個經典距離(5公里、10公里、半程馬拉松或馬拉松),或其建立一個5公里到50公里間自訂距離的計劃。

你也可以建立一個訓練日程來追蹤你的非跑步活動,這樣一來就能在同一份日曆上歸納完整的訓練日程。

哪些平台可以支援訓練計劃?

MapMyRun和MapMyFitness(應用程式版本為16.2.0或更高)的iOS和Android版應用程式都有訓練計劃功能。 動態跑步訓練計劃是Premium功能,僅供MVP使用者使用。 你可以在MapMyRun和MapMyFitness應用程式的功能表中找到訓練計劃功能。

目前僅可在應用程式中使用訓練計劃(網站上不可用),但之後將可在www.mapmyfitness.com和www.mapmyrun.com中使用此功能。

我可以選擇什麼運動?

動態訓練計劃僅為跑步設計。

我們知道,大部分的跑步者也會進行跑步之外的訓練。目前,你可以為其他運動建立一個(非動態的)「訓練日程」「訓練日程」是規劃工具,讓你能夠在訓練日曆中安排所有其他訓練(重量訓練或其他活動)。

安排訓練時,你可以選擇活動類型、持續時間和/或距離,以及時間與日期。

請注意,在評估你的表現和重新計算訓練計劃時,動態訓練(跑步)並不會考慮到「訓練日程」中的訓練。

訓練計劃會持續多久?

動態訓練計劃從4週到32週不等,每週有3到6次的跑步訓練,根據你的目標距離和當下跑步級別而定。 5公里的計劃持續時間最短(最少4週),馬拉松的計劃則需要持續更多週(最少10週)。 建立計劃時,你可以選擇開始日期、跑步日期、哪個工作日要進行訓練,還有哪一天要進行長跑。

我該如何建立訓練計劃?

  1. 要建立第一個訓練計劃,請選擇MapMyRun應用程式功能表中的「訓練計劃」。
  2. 從清單中選擇你的目標距離,即可為目標距離獲取完整的跑步訓練計劃;如果想要新增自己的訓練日程,請點選「建立屬於你的計劃」
  3. 要為你量身打造個人化的訓練計劃,我們需要知道你的跑步者資訊。
    • 計劃動機(從兩個選項中選擇一個):
      • 達到跑步距離 - 無論是想參加第一次5公里比賽還是馬拉松比賽均適用。
      • 跑得更快 - 適用於想要縮短選定距離的跑步時間的使用者。
    • 目前的每週跑步里數(輸入你的每週里數):如果你使用MapMy應用程式追蹤跑步,我們會審視過去四週里的每週跑步里數,或者你也可以自行輸入里數。
    • 目前健身級別(輸入步速間歇或最近的比賽結果):如果你過去曾使用MapMy應用程式追蹤跑步,我們會根據你最近的訓練來判斷你的目前健身級別,或者你也可以自行輸入比賽時間或選擇一個步速間歇。

根據這些資訊,我們會列出1到3種適合你的計劃,並向你推薦符合目標與健身級別的最佳計劃。

  1. 選擇你的偏好計劃。此處將顯示最短和最長的訓練週數以及每週訓練的最多和最少次數。
  2. 現在你可以輸入開始日期、比賽時間、哪個工作日要進行訓練、哪一天要進行長跑,還有發送提醒通知的時間。
  3. 點選「建立計劃」
  4. 現在可以看到你的訓練計劃日曆,還有本週已計劃的訓練清單。 點選其中一項訓練即可查看訓練說明,或者從訓練計劃中追蹤一項訓練。

在安排要進行訓練的那幾天,應用程式會向我發送提醒嗎?

在已經為訓練做好計劃的日子中,我們會發送訓練提醒的推播通知和應用程式內通知,這樣一來你就能輕鬆追蹤訓練。

你可以為每一個建立的計劃編輯推播通知。 建立計劃後如果要編輯通知,請在計劃中點選已計劃的訓練,接著在詳細資料頁面的右上角點選「編輯」,在編輯完成後點選「儲存」。

你可以在「設定」->「通訊」->「推播通知」中關閉MapMy應用程式的所有推播通知。

我可以到哪裡查看已計劃的訓練日程?

成功建立計劃後,就能以日曆模式進行檢視。 這樣一來你就能輕鬆瀏覽接下來幾週的訓練,並且檢閱過去幾週的訓練,看看已完成和略過的訓練課程。 在日曆中,點選任一訓練即可查看詳細資料、追蹤訓練、紀錄已完成的訓練,或者將訓練標示為已略過。

我該如何完成訓練計劃中的訓練?

  1. 前往訓練計劃日曆,點選今日訓練
  2. 現在,你將看到已計劃訓練的總覽。你可以看到持續時間、距離、間歇,還有已計劃訓練的簡短說明。
  3. 在iOS中,請點選「追蹤訓練」按鈕。在Android中,請點選「開始」按鈕。
  4. 請確保你已打開音量,如此一來就能在訓練時獲得語音教練反饋。
  5. 點選「開始訓練」,然後跟著語音教練的指示並追蹤訓練。
  6. 完成並儲存你的訓練後,該訓練將自動與訓練計劃日曆中的已計劃訓練進行配對。 在日曆中,訓練將標示為藍點,而在每週總覽中則標示為綠色勾選記號。
  7. 點選訓練計劃日曆中的訓練,即可將你的已計劃訓練與實際的已追蹤訓練加以比較。

如果不選擇訓練計劃中的訓練,我可以配對已記錄的訓練嗎?

可以。只要你已經追蹤訓練,即便沒有選擇訓練計劃中的訓練,還是可以將訓練與訓練計劃互相配對。請按照以下步驟操作:

  1. 開啟MapMy應用程式,然後前往你的訓練計劃。
  2. 在訓練計劃日曆中選取已計劃的訓練,然後點選螢幕右上角顯示為灰色的「已計劃」盒子。
  3. 選取「配對一個訓練」,然後在清單中選取訓練。
  4. 現在,該訓練將會計入你的訓練計劃。

請確保你已經將訓練作為跑步活動類型進行追蹤,以讓該訓練計入你的跑步訓練計劃。

我可以在沒有Garmin裝置(或其他第三方裝置)的情況下追蹤訓練計劃中的訓練嗎?

如果你更喜歡使用Garmin GPS手錶來追蹤訓練,那麼當你將訓練從Garmin Connect上傳至MapMyFitness後,即可用Garmin裝置來追蹤訓練計劃中的訓練,然後再將訓練與訓練計劃互相配對。

  1. 開啟MapMy應用程式,然後前往你的訓練計劃。
  2. 在訓練計劃日曆中選取已計劃的訓練,然後點選螢幕右上角顯示為灰色的「已計劃」盒子。
  3. 選取「配對一個訓練」,然後在清單中選取Garmin已追蹤訓練。
  4. 現在,該訓練將會計入你的訓練計劃。

我可以使用UA SpeedForm Gemini 2 Record-Equipped運動鞋來追蹤訓練計劃中的訓練嗎?

你可以透過UA SpeedForm Gemini 2 Record-Equipped運動鞋來將已追蹤的訓練與訓練計劃互相配對。請按照以下步驟操作:

  1. 開啟MapMy應用程式,然後前往你的訓練計劃。
  2. 在訓練計劃日曆中選取已計劃的訓練,然後點選螢幕右上角顯示為灰色的「已計劃」盒子。
  3. 選取「配對一個訓練」,然後在清單中選取Gemini訓練。
  4. 現在,該訓練將會計入你的訓練計劃。

我該如何在跑步機上追蹤訓練計劃中的訓練? 

  1. 前往訓練計劃日曆,點選今日訓練。

現在,你將看到已計劃訓練的總覽。你可以看到持續時間、距離、間歇,還有已計劃訓練的簡短說明。

  1. 在iOS中,請點選「追蹤訓練」按鈕。在Android中,請點選「開始」按鈕。
  2. 請確保你已打開音量,如此一來就能在訓練時獲得語音教練反饋。
  3. 點選「開始訓練」,然後追蹤訓練。按照語音教練的指導,並隨著指導來調整跑步機速度。
  4. 完成並儲存訓練後,務必要手動輸入距離。
  5. 前往訓練,然後點選「編輯」。將距離更改為由跑步機電腦上顯示的距離,接著儲存訓練。
  6. 現在,該訓練將會計入你的訓練計劃。

訓練計劃中包括哪些訓練類型?

在訓練計劃中,你將看到許多不同類型的訓練。 訓練計劃的每個階段和每個訓練都有其特定目的,譬如說:開始跑步、增加距離、提升速度、改善耐力,以及為比賽做足準備

進行訓練計劃時,我們會帶你體驗以下跑法:短程輕鬆跑、長跑、依照步幅跑、節奏跑、間歇跑、比賽步速跑,還有將以上方法統統結合起來的跑法。

請注意,並非所有訓練類型都是訓練計劃的一部分。

我該如何啟用訓練的語音教練功能?

語音教練將指導你完成每次訓練。語音教練會告訴你間歇的開始時間、每次間歇的持續時間和目標步速。

語音教練會自動進行設定,以符合你正在進行的訓練類型(長跑、間歇訓練等等),不過你也可以自訂語音教練設定,以在訓練過程中收聽更多或更少資訊。

如果你想要為訓練計劃中的訓練更改語音教練設定,請點選裝備圖示來開啟設定,並在訓練日曆中選取訓練,然後點選「教練功能」。

在這裡,你可以選擇反饋頻率(僅適用於長度超過6分鐘的間歇)和反饋內容(訓練過半標示、剩餘持續時間、分段步速、心率、持續時間總長、總距離和間歇距離)。

請注意,訓練計劃的語音教練反饋不可以透過一般應用程式「設定」中的「語音反饋」選項加以控制。

我該如何建立新的訓練計劃?

要建立新的訓練計劃,請前往「訓練計劃頁面」然後點選「+」按鈕。 在iOS中,此按鈕會出現在螢幕右上角,而在Android中則會出現在螢幕右下角。 按照「建立訓練計劃」嚮導來儲存你的新計劃。

請注意,無法同時擁有一個以上的動態跑步訓練計劃(5公里、10公里、半程馬拉松和馬拉松計劃)。 如果你已經擁有啟用的計劃,但接著建立了新的訓練計劃。那麼新計劃將會複寫現有計劃,該現有計劃將會在當日結束。  

之前的任何訓練計劃中的訓練還將顯示於你的訓練日曆中,這樣一來你就可以檢閱過去制定的計劃。

我該如何編輯或刪除我目前的訓練計劃?

要編輯訓練計劃,請在訓練日曆中選擇一項已計劃的訓練,然後點選螢幕右上角的「編輯」。 現正,你可以更改「結束日期」、「每週跑步日程」,或者更改「提醒通知」的時間。 你也可以結束(刪除)訓練計劃。 更改後,點選「儲存」。

相關變更會立即套用。

我可以略過訓練計劃中的訓練嗎?

如果你無法進行其中一項訓練,請選擇該訓練和顯示為灰色的「已計劃」盒子。 點選「略過訓練」,然後選擇略過訓練的原因(受傷、生病、旅行、太忙了或其他原因)。

現在,該項訓練將標示為「已略過」。

訓練計劃可以如此「動態」的原因是什麼?

訓練計劃是個人化的計劃,每次訓練完後都會自動進行重新計算。

因此,你未來的已計劃訓練可能會根據過去一週的表現來進行調整。 請務必在每週日晚上11:59以前將你已經完成的所有訓練上傳完畢。 否則,這些訓練可能不會計入訓練計劃的每週重新計算中,無法為下週訓練提供參考資料。

以下因素可能影響你的訓練計劃:

-  一週間記錄的訓練量(例如:低於訓練計劃建議的訓練量)。

-  一週間記錄的總距離(例如:低於訓練計劃建議的距離)。

為了確保你的訓練計劃會根據你的健身級別加以調整,我們會定期要求你進行一次12分鐘的測試。 測試時請全力以赴,確保能準確地重新計算計劃。

我們使用12分鐘測試來預估你的比賽時間,並為你未來的訓練計劃訓練校正步速。

我們每週都會測量你的每週跑步里數,以計算下週的里數。 如果你按照計劃進行,我們最高會增加10%的里數。 如果計劃完成度低於90%,我們不會增加下週的距離。 如此一來將有助你增加跑步里數,並降低受傷的機率。

我們不推薦使用者完成多於計劃中建議的里數。

 

如果你有其他疑問,請查閱幫助中心的其他部分,或點選此處發送支援請求。

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